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ローラ

ローラさんダイエット法・効くトレーニング

ローラさんが実践する、抜群のスタイルをキープするための毎日の小さな努力とは?2018~2016年

ローラさん海外でも体型を維持する秘訣・太らない体の作り方

 

程よい筋肉のラインを出したいので、今は毎日ジムに通っている。お腹が引き締まったらその体をキープ。朝早く起きてジムで運動することで、元気になり好きな食べ物が食べられる。運動後1時間以内にプロテインを飲む。オーガニック イチゴスムージーにハマっている。

 

グリッド フォームローラーを毎日使って太ももをほぐしている。筋肉をほぐすとパフォーマンスが上がる。

 

時々ホットヨガやランニングもしている。

 

食べることが大好きなので、その分体を動かす。ロスでは週4で公園でワークアウトするし、バーを使ったヨガもしている。

※ヨガを習慣にしている芸能人は、二階堂ふみ・沢尻エリカ・田中みな実・麻生久美子・長谷川京子・森星・萬田久子さんなど多数。詳しくは→女優に人気の美容法ランキング第7位「ヨガ」

 

ワークアウトは外でもどこででもできる。ワークアウト後の食事はプロテインを豊富に含む食材を食べる。たんぱく質をしっかり食べないと太りやすくなる。

※たんぱく質を意識して食べているのは、吉岡里帆・石田ゆり子・木村多江・モデル泉里香さんなど。たんぱく質は筋肉や美肌にとって必須栄養素で、現代女性のほとんどは不足していると言われている。そのためプロテインを飲んでいる女優も多い。

 

食べるのも好きだが、ワークアウトも好き。に2・3回ジムに通っている。海外に行くと必ず朝は走る。朝からトレーニングすることでスタイル維持している。

 

ヨガが好き。ヨガはリラックスできて気持ちいいし、朝に行けばエネルギーチャージができる。最近はフライングヨガにハマっている。

 

筋肉がついた状態をキープしていれば、燃焼モードの身体になるから太りづらくなる。年を重ねても運動はずっと続ける。

 

女性はお尻が垂れやすい。うつぶせになって脚をななめに引き上げるヒップアップ運動は必ずする。

 

10代後半の初めてのジム通いは、変に筋肉がついてやめてしまった。そこからは食事制限で体型をキープしていたが、夜の炭水化物抜きに疲れてしまい、仲良しのヘアメイクさんの紹介で今にジムに通い始めた。1年以上になる。パーソナルトレーナーさんのおかげで正しいトレーニングの仕方を教えてもらい、筋肉の付き方が変わった。今は背中・お腹・ヒップアップのメニューを中心に。週2・3回1時間ずつくらい。

 

 

ローラさん愛用トレーニンググッズ・ダイエットアイテム

ローラさん愛用グリッド フォームローラー
榮倉奈々・中谷美紀・紗栄子・池田エライザ・トリンドル玲奈さんも愛用

 

 

 

 


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ローラさんの酵素玄米や料理

料理が得意というローラさん!彼女がその美貌を保つために食べているものとは?食事についての考え・ローラは何を食べているの?2018~2016年

ローラさんが身体のために食べているもの

 

モデルを始めた10年前から気をつけるようになったのは食事。食生活アドバイザーの資格をとったり、遺伝子組み換え食品について調べるように。自分の身体を守るために、オーガニックなど安全な食品を食べる。

お薦め書籍

遺伝子組み換え食品の真実

 

昼食は野菜とたんぱく質が中心。揚げ物はあまり食べない。酵素玄米を食べている。

酵素玄米とは?
玄米を小豆と炊き、3日以上保温して寝かせたもののこと。吉瀬美智子水川あさみ・中谷美紀・石原さとみ・トリンドル玲奈・優木まおみ・有村架純・上戸彩さんなど実践。真鍋かをりさん愛用の生きている玄米玄米酵素ブレンドもお薦め。

酵素玄米の作り方
酵素玄米の作り方

 

本当に身体に良いものと素材の味が美味しいものが好き。食べることが大好きで幸せな気分になる。仕事上太れないので、運動をしてタンパク質や野菜を食べる。夜はご飯を控えめにし、消化に良いタンパク質を食べるなど料理のバランスを考えるのが好き。でも食事を抜くことはしない。

 

チアシードをずっと続けているが、本当にお通じが良くなる。食べて出すは身体の基本。巡りの良い身体には食事が大事。野菜とたくさんの水・良い油と少しの肉が心地良い。

 

料理に使う油にこだわっている。オリーブオイルやココナッツオイル・亜麻仁油など。

 

アーユルヴェーダの料理を習いに行った時に知った、ギーという油にハマっている。バターオイルの一種で、身体の中の有害なものを排出する効力があり、料理もとても美味しくなる。

※ギーとは?
インドに古くから伝わる油で、バターから全ての不純物を取り除いた純粋な油のこと。調理用以外に外用薬、ドライアイやマッサージクリームしても使われている。アーユルヴェーダでは記憶力・知力・消化力・精力・活力素を増やし、毒素・錯乱・疲労・不幸・発熱を取り除く、最も優れた油と言われる。お薦めギーは↓

 

食べるものに意識を向け始めたのは2年前くらいから。筋肉のためだけではなく、肌や髪・身体の全てに欠かせないタンパク質は毎日の食事でしっかりとるように心がけている。

 

 


インスタでもプロ級の料理の腕前を披露しているローラさん。彼女の美しくてヘルシーな身体を作る食生活の秘密をご紹介しました。

※安心な食品が手に入る!お薦め野菜宅配サイト

有機野菜の宅配 ビオ・マルシェ
届ける野菜は100%有機JAS認定を取得した「本物の有機野菜」のみ。31年続いている有機農産物、有機加工品に特化した宅配サービス。産地は西日本中心。お試しセット1500円。

無農薬野菜のミレー
千葉県北総の大地で朝穫れた新鮮野菜を当日発送。旬の無農薬・有機野菜やお薦め商品は年間1000種類と豊富。お試しセット1400円。

 

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パワフルオーガニックの隠れた名品!オラクル使用感想

肌のゴワつきを感じたら絶対これ!

北海道の自社農園で本物100%植物エキスを製造し、63種類もの植物成分を調合したすごいコスメ。
平子理沙さん「オラクルのマスクは驚くほどもちもち肌になる!」と女性誌で紹介。ふわふわの超柔らか赤ちゃん肌に。

花のコスメオラクル使用感想
オラクルトライアルキット口コミレビュー

梨花さんビューティー本「Love myself 梨花 」掲載コスメ。優木まおみ・高垣麗子・モデル黒木なつみ(ビューティー本掲載)さんも愛用。

 

 


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過去情報は↓をご覧ください

 

 

ローラさん愛用アイテム・ボディケアコスメ

大人気のローラさんが愛用している美ボディのためのコスメとは?2015年

 

ローラさん愛用ボディケアコスメ・ヘアケア

 

ジルスチュアート リラックスボディミルクを愛用。

愛用ボディケアコスメ

ジルスチュアート ボディミルク


ジルスチュアート リラックスボディミルク

まろやかなタッチで、肌にとろけるようになじむボディミルク

 

ボディケアは気分で使い分ける。身体に塗るものだから、100%オーガニックや優しいものが良い。基本的にココナッツオイルを塗る。
ココウェル オーガニック バージン ココナッツオイルはベタベタせず、肌に浸透する。気分によって香りの良いヴェレダ ざくろ オイルを塗ったり。

 

タモリさんに教えてもらって最近実践しているのが、ボディソープを使わない美容法。ボディソープを使うのは月1回だけで、甘い香りのjohn masters organicsのブラッドオレンジ&バニラボディウォッシュを愛用。さらにお風呂上がりに、ココウェル エキストラバージン ココナッツオイルを全身に塗るとすごくもちもちになる。保湿力がすごいココナッツオイルは周りでも評判。料理用も持っている。湯船に浸かるのは苦手だが、湯船に浸かると体が元気になるし、スッと細くなるので10分だけでも浸かり、仕上げは冷水で引き締める。

 

毎日必ず1回は湯船に浸かる。入浴剤の身体に優しいもの、オーガニックが良い。入浴剤は香りがいいものも好きだけど、整骨院の先生にもらったマグネシウムの入浴剤 マグネシウム ミネラルバスソルトがお気に入り。

 

ドライヤーの熱が髪に良くないと聞いたので、今はノードライヤーのノードライヘアにハマッている。でも摩擦もダメージになるから、髪にオイルトリートメントをつけると髪がパサパサにならないし、柔らかくなり、朝起きるとおしゃれな無造作ヘアになるので、お気に入り。

 

行きつけの美容院は、南青山のROIとSHIMA HARAJUKU。普段はベンデラ プレミアム ピコシャンプーとピコトリートメントを愛用し、3日に1度は、SHIMAのムラサキシャンプーも使う。スリーク ヘア&ボディエマルジョンは髪だけでなく、ボディに使えるマルチエッセンス。

 

 



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2015年ローラさんスキンケア法・太った時の対処法

2015年にローラさんがコメントした美容情報をまとめました。

 

ジムに行くだけではだめ。毎日家でストレッチなどを少しずつすることが大事。朝起きて5分・お風呂上がりに10~15分・すごく疲れている時は10秒でも、毎日続ける積み重ねが大きな変化に繋がる。家では朝は軽めのストレッチが中心。夜はお風呂上がりにグリッドフォームローラーなどの器具を使って筋肉を柔らかくほぐしたり、テニスボールぐらいのボール TP マッサージボールをお尻の下に敷いて、コロコロ転がしながら体幹を鍛える動きがメイン。

ローラさん愛用トレーニングアイテム

グリッド フォームローラー

榮倉奈々・トリンドル玲奈・黒田エイミさんも愛用。


グリッドフォームローラー トリガーポイント

 筋膜リリースを施すアイテム。硬くなった筋膜をほぐして弾力を戻す

TPマッサージボール

水川あさみさんも愛用


TP マッサージボール

 自分でどこででも手軽に安全に使えるマッサージボール。球体ではなく深い部分まで刺激が届き効果的かつ気持ち良い

 

太ったなと思ったらまずは食事を見直す。朝はフルーツなど身体に優しいものにして、昼は普通に食べる。夜は控えめに。間食はせず、水をたくさん飲む。夜の炭水化物抜きは、モデルを始めた16歳から10年続けている。

 

スタイルキープのため週2~3回のジム通いに加え、ダンスやバスケット、テニスなどちょっとでも休みがあると運動する。体が元気な時は寝る前に腹筋100回。

 

いつもお風呂上がりの身体が柔らかい時に、ヒップアップのストレッチをする。面倒だなと思う日は5分くらい、やる気がある時は15分くらい。ヒップの下に筋肉を伸ばして垂れるのを予防する。腰回りと骨盤を鍛えるのも良い。

 

炭水化物抜きダイエットはしない。昔やってみたことがあるが続かなかったし、余計に甘いものを食べてしまう。だからお米は食べているし、昼食はしっかり食べ、魚などなるべく質の良いオイルを選んで食べる。それだけで夜にお腹が空きにくくなるから痩せやすくなる。

 

カロリーは気にせずしっかり食べる。そのかわり夜は絶対にムダなものを食べない。お腹が鳴ったら納豆などを食べるが、そうでなければ水をたくさん飲んだりする。

 

運動した日はプロテインを飲む。

 

お腹が空いた時はヘルシーなものをつまむ。ナッツやQuinn ポップコーン、いちごなど。

 

待ち歩いているアイテムは、リップクリーム・口紅・小瓶に入れたチアシードとSHIGETAのアロマオイル。

 

食事の次に、美容にとって大切なのは運動。週に3回はジムに行く。

 

毒素排出が大事。水は2Lは必ずとる。

 

スキンケアのこだわりは、化粧水・乳液・美容液・クリームで絶対に朝晩ケアすること。法令線にアイクリームを塗ったり、寝る前にはリップクリームをつける。

 

朝起きたら白湯にレモン汁を入れて、500mlくらい飲む。その後にいちごを食べる。整骨院の先生にいちごを1日1パック食べるといいよと言われた。毒素を流すらしい。水は毎日、2L飲む。

 

外食も7割くらいはオーガニックなものを食べる。海外のオーガニックストアやインターネットなどでも情報を集め、チアシードやスーパーフードなどの健康食もチェックしていて、サンフードのチアシードやゴールデンベリーズを愛用。オーガニックなものを食べているとやっぱり体調が良いし、お通じも良い。休日は料理教室に通う。

愛用スーパーフード

サンフード

サンフード口コミ使用感想
サンフード オーガニックパウダー口コミ使用感想

大人気のスーパーフード(しかもオーガニック!)が手軽に摂れる、セレブやモデルに大人気のサンフード。
すごいです!。アサイーのフリーズドライパウダー♪ 濃厚な感じ!

 

健康のために酵素玄米を食べている。あずきも入っていて栄養満点。

 

自分で食べたものでしか自分は作られないから、一番のこだわりは食事。オーガニック、スーパーフード、グルテンフリー中心の食生活にシフト。

グルテンフリーとは?

小麦食品を食べないこと。パンやパスタ、うどんなど小麦食品をやめて自然に痩せ、きれいになろうという、海外セレブに人気のダイエット食事法。
(グルテンとは小麦・大麦・ライ麦に含まれるたんぱく質の一種。
グルテンは食欲をつかさどる中枢を刺激し食欲が増す作用があると言われ、小麦に含まれるでんぷんは白砂糖より血糖値を急上昇させると言われている。)

長澤まさみ・有森架純さんも実践。

 

ネイチャーズパース ラブクランチのダークチョコレートというグラノーラがお気に入りで、すっごく美味しい。グラノーラはいろんな種類があるが、美味しくないと続けかない。

 

フルーツのトーストも好き。例えばバナナやりんごをココナッツオイルで焼いてから、米粉のトーストを焼いたものにのせるだけ。簡単で美味しいから朝食などに。

 

寝る前にチアシードを水でプクプク膨らませておいて、翌日ヨーグルトや水に入れて飲む。おなかが空きにくくなるし、栄養たっぷり。チアシードはエースマーク エブリデイチアを愛用。チアシードを使ったドリンクもお薦め。水の中にチアシードをたっぷり入れて、レモン汁とはちみつをプラス。庭で育てているバジルを入れたら出来上がり。

 

買い物はオーガニックスーパーの地球人倶楽部やナチュラルハウス、紀ノ國屋、ヒルサイドパントリー代官山など。

 

アガベシロップは血糖値が上がりにくい甘味料。太らないお砂糖と言われているから、アガベシロップを使うことが多い。ルンドミエル オーガニック BIOアガベシロップを愛用。

愛用食品

ルンドミエル オーガニックアガベシロップ

 ルンドミエル オーガニック BIOアガベシロップ

南米で育ったアガベより100%天然抽出したアガベシロップ。
砂糖の代替品として使用できる。

 

お米の代わりにアリサンのキヌアを食べている。味がないからスープ料理に特に合う。グルテンフリーで、栄養価もすごく高くてとてもお薦め。

 

お風呂は重度の肩こり症なので、全身浴。ふくらはぎと太ももをグイと指圧してマッサージをして、脚のむくみ解消。

 

美脚にはむくみが一番の敵。ふくらはぎがむくんでいるのがすごく嫌なので、お風呂の中で押したり、マッサージに行く。垂れたお尻が上がったら、その分脚も長く見える。でも太ももの前側に筋肉がつくのは注意。

 

睡眠は絶対6時間。お気に入りのピローミスト プリマヴェーラ ルームスプレー スイートドリームを枕にかけて寝る。基本は早寝早起き。休日でも6時に起きる。

 

お気に入りのキャンドルはVOTIVO レッドカラント。すごくいい香り。

 

メイクにおいて眉毛はすごく大事。離れ眉だとかわいい感じになるし、距離を近くすると顔の印象が中心に寄っていい感じ。私は眉毛が離れているから、眉頭をしっかり描く。ナチュラルにしたい時は薄く太くするのがポイント。

 

 


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2014・2013年にご紹介したローラさんのきれい情報

2014・2013年にご紹介した超美脚タレント ローラさんの美容法&ダイエット法をまとめました。

 

オーブルというシャワーヘッドは、髪や肌が柔らかくなる優れもの。プロージョン 炭酸ミストフェイスセットは、肌の調子が格段に上がるマストハブ。

ローラさん愛用美容アイテムMTG オーブル シャワーヘッド

観月ありさ・はるな愛・田丸麻紀さんも愛用。

話題の最強の美容アイテム。絹のように細やかで、毛穴より小さい泡、マイクロバブルを放つシャワーヘッド。シャワーとして使うだけで毛穴の中の汚れを取り除き、保湿効果を高めるので代謝までアップ。髪も肌も背中もスッキリ潤い、ツヤツヤに。

ローラさん愛用美顔器  炭酸ミストケア Plosion(プロージョン)

広末涼子・菜々緒・田中マヤ・大政絢・小倉優子・伊東美咲・浜崎あゆみさんも愛用。明るく透明感の高い肌、フェイスラインやほうれい線のたるみまでがキリリと引き上がる感覚が嬉しい。

たるみに炭酸ミスト
プロージョン最新型口コミ使用感想

血行促進効果で巡りの良い肌になる、高濃度炭酸ミスト。効果絶大で女優・モデル・プロのヘアメイクさん愛用アイテム。肌・髪・身体全てに使え、顔の半分で試せば左右差が歴然!

 

ファンケルのカロリミットは、脂っこい食事や炭水化物メインの食事前の習慣。

 

顔も体も髪もすごく気を使っている。理想はどこも乾いた部分がない状態。美容で一番大事なのは内側のケア。妹が一時期アレルギーになったが、オーガニックなど安心できるものに全部変えたら、ちゃんと治った。だから私も風邪を引いてもできるだけ薬は飲まないし、美容のために毎日飲んでいるココナッツオイルやサプリは、オーガニックを選ぶ。自分で作るスムージーの材料もオーガニック。

 

スキンケアは毎日のケアをコツコツ続けて、肌のことを考えることが大事。肌のためにアボカドを食べたり、オイルを塗ったり。エステも好き。メイク落としの後に化粧水と乳液だけでなく、保湿効果の高いクリームを塗るようにしたら、肌が本当に変わった。顔がテカテカになるくらい、保湿することを習慣づけたら、肌の調子が良くなってきた。肌が内側から潤ってくると、肌トラブルが本当に少なくなる。

 

インナービューティーで気をつけているのは、たんぱく質をとること。赤身の肉・豆乳・豆腐・納豆などの大豆たんぱく質を毎日食べる。

 

スキンケアはオイルをつけた後に化粧水、美容液、乳液、クリームの順番。トータルビューティーを心がけている。髪やメイクがキュートでも、身体がぽっちゃりしているとファッションが似合わない。スキンケアをしたり、ヘアケアしたり、全身に気を配ることが大事。顔、髪、身体、心、全部が潤っていて、いつもみずみずしいのが素敵。 

 

ヘアケアはオイルが好き。夜、乾かす前につけて、朝にもつけるとナチュラルなウェーブがついていい感じ。オイルは朝と夜で2種類使い分け、朝はダヴィネス オーセンティックオイルで、夜はケラスターゼ HU ユイルスブリムを愛用。もう何年もリピートしていて、タオルドライした後にたっぷりつけて、ドライヤーを使うとぐんぐん浸透して、ほどよくしっとりまとまる。ダヴィネス ナチュラルテック シャンプー<N>ダヴィネス ナチュラルテックヘアパック<N>は軽い仕上がりで、すごく柔らかくなる。
ヘアサロンでヘッドスパを受けるのも好き。

 

KERASTASE HU ユイルスブリムは髪を乾かす時に4プッシュ。朝のスタイリング時にはロレアル エルネットサテンを愛用。

 

帰宅後、髪を洗う前、乾かした後、出掛ける前の髪のブラッシングは欠かせない。AVEDA パドル ブラシを愛用。 ケラブローのヘアケアシリーズは、髪ダメージの修復力が最高。使うたびに髪が丈夫に綺麗になる。

 

ジムとボクシングに週1回ずつ行く。ランニングは週2回。お風呂上がりにはジムのトレーナーに教えてもらったストレッチを30分。体をたくさん動かせば代謝が上がって気分もすごく良い。冷え性も治った。食べることが大好きだから、しっかり運動し筋肉をつけて太らない身体にしたい。

 

たくさん食べたら次の食事はサラダにしたり、甘いものが続いたなと思ったらジュースクレンズしたり、調整はまめにする。 スムージーもよく作り、バイタミックスの白を愛用。

ジュースクレンズとは?

3日間など決まった期間、新鮮な果物や野菜の100%ジュースを飲み、消化器官を休めてデトックスすること(厳密には、午前中はこのジュースを飲むなど決まりごとがいくつかある)。ダイエット効果だけでなくヒーリング効果もあると言われる。低速ジューサーもお薦め。

 

ANCIENT SECRET’S Dead sea バスソルトを愛用。

 

ジムで簡単なストレッチやトレーニングが日課。

 

甘いものは夕方以降は絶対食べない。朝はお腹が空いていなかったら、オーガニックの酵素ドリンクを飲む。お腹が空いていたらグラノーラに豆乳をかけて食べる。 ダイエット、体型維持のために夜8時以降は食べない。間食はアーモンドにするなど、小さな我慢が大事。 

 

ベースメイクが終わったら、まず洋服を着替える。その状態で鏡を見てアイメイクやリップ、チークの色を決める。メイクはファッションとのバランスがすごく大事。

 

メイクは目が優しく見えるブラウンマスカラ。チークは広めに入れ内側からふわんとした、ヌケ感のあるメイクが好き。

 

オーガニックキャンドルが好き。特にソイキャンドルは安心して使えるから好き。Malie Organics ソイ トラベル アロマキャンドルを愛用。

 

お風呂上がりは8分以内にボディークリームをつける。ヒップは特に大切。

 

今年ハマッたのは酵素玄米。お弁当につめて仕事場に持っていく。炊飯器で一週間OKなので超いい。

 

フルーツが大好き。冷蔵庫にたくさんフルーツが入っている。

 

アサイーボウルが大好き。最近はココナッツウォーターにハマり中。ビタミンやミネラルが豊富で肌にもすごく良い。水もたくさん飲む。

 

大切なのは化粧水とクリームをたっぷりつけること。そこを中途半端にするとどんなメイクベースを使ってもだめ。べたべたになるくらい塗る。寝る前のたっぷりの保湿とリップクリームは大事。フェイスラインから首にかけて、朝晩長めにリンパマッサージをする。

 

食事は食べ過ぎに注意するくらい。ただし夜は炭水化物控えめのヘルシーメニュー。いつでも気がついた時に前屈をしたり、ストレッチをする。

 

スキンケアの時に3分くらいマッサージをする。

 

 


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