スタイル抜群の小嶋陽菜さんがコメントした実践するダイエット法や運動法・体型キープの秘訣とは？
作成2017年/10/21 更新2020/1/18
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小嶋陽菜さんの30代の体型維持法
「マイブームはサウナに行くこと。汗を自分でかいているのがわかりやすいので、ミストよりドライサウナが好き。発汗すると肌の調子も良いし、気持ちがいい。」
「トレーニングジムやキックボクシング、加圧トレーニングなど、運動は気分によって変える。」
※小嶋陽菜さんのようにキックボクシングをしている女優は、長谷川京子・比嘉愛未・北乃きい・菜々緒・山本舞香・川口春奈・福原遥・瀧本美織さんなど多数。
人気女優の広瀬すずさんは「キックボクシングで脚に筋肉がつき過ぎた」と語っている。ストレス発散にもなるのでお薦めの運動法。
※加圧トレーニングは藤原紀香・高畑充希・萬田久子・笛木優子・草笛光子・常盤貴子・黒木華・中山忍・大地真央さんも実践。
加圧トレーニングとは腕と脚に加圧ベルトをつけ、適度に血流を制限した上で行うトレーニングのこと。低負荷でありながら、短時間でハードなトレーニング並みの高い効果が期待できる。また成長ホルモンの分泌も促進される。
「身体の疲れやむくみは、その日のうちにケアをすることが大事。脚のむくみにはふくらはぎから上に向かって、手のひらに軽く力を入れて流す。」
※リンパには体内の老廃物を回収し排出する働きがある。リンパマッサージは力を入れてはだめ。リンパ管は皮膚のすぐ下をはしっているので、手のひら全体を使って皮膚の上を軽く滑らせる程度でリンパは刺激される。
マッサージのポイントは膝の裏やわきの下、デコルテなど、リンパの集まる部分へ優しく流すこと。
小嶋陽菜さんダイエット法 太りすぎず痩せすぎず
「帰宅したらお風呂に入ってすぐに寝たいので、家ではボディケアはしない。だからジムやクリニックなど、外で徹底的にケアする。筋トレにハマっている。鍛えた箇所が硬くなるのが嬉しいので、今は週4回ジムに通っている。」
「週2回スタジオボディデザインのゆる圧で下半身トレーニングをする。」
「美容情報はすぐに取り入れる。コールドプレスジュースもすぐに始めた。最近のお気に入りは、免疫力や美肌に効くgood juice 「Terre Table」のオレンジ味。食べ過ぎた日の翌日や太ったかなと思ったら、朝食をコールドプレスジュースに置き換える。コーヒーのカフェインに脂肪燃焼効果があるので、運動前に必ずブラックコーヒーを飲む。空腹感もまぎれるので、コーヒーはダイエットの味方。」
「海外のスーパーで買ったギーというヤギの乳から作ったバターをブラックコーヒーにいれて、朝食代わりに飲む。お腹が膨れる。」
「ジムのボクシングはダンスみたいで楽しい。片足を曲げて負荷をかけるブラジリアンスクワットもきついが好き。代謝を上げたい時に駆け込むのが、六本木のBonjour de こんにちはの米ぬか酵素浴。汗をかきにくいが、米ぬか酵素浴は身体が温まりじんわり発汗する。エアロビクス2時間分の運動量に匹敵する。」
「ジムのトレーニングでも汗をかかないくらい、代謝が悪い。むくみ太りしやすい体質なので、とにかく代謝を上げることが目標。色々試している。」
「本格的なボディケアはプロにまかせているが、セルフケアではその日のむくみはその日のうちにとることを意識している。悪いものを溜めない。特別な時以外は、食事制限やダイエットはしない。太り過ぎず痩せすぎずがちょうど良い。」
「なぐられたようにお腹をグッとへこませて引き上げるとインナーマッスルが固くなると、ジムのトレーナーに教えてもらった。腹筋よりつらくないので、20才の頃から意識している。腰回りが太りやすいので、スタジオボディデザインで週2回ゆる圧トレーニングをしている。体重を落とすというより体型キープのために通っている。スタジオボディデザインのハンドマッサージは痛くないのにお腹のむくみを流してくれるので、1回でお腹がぺたんこになる。」
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