有名人・芸能人の美容法＆ダイエット法

料理が得意というローラさんがその美貌を保つために食べているものとは？

2018年　ローラさんが身体のために食べているもの

「昼食は野菜とたんぱく質が中心。揚げ物はあまり食べない。」

2016年　ローラさんの食生活・食事法

酵素玄米を食べている。

酵素玄米とは？

玄米を小豆と炊き、3日以上保温して寝かせたもののこと。吉瀬美智子・水川あさみ・中谷美紀・石原さとみ・トリンドル玲奈・優木まおみ・有村架純・上戸彩さんなど実践。真鍋かをりさん愛用の生きている玄米・玄米酵素ブレンドもお薦め。

酵素玄米の作り方

本当に身体に良いものと素材の味が美味しいものが好き。食べることが大好きで幸せな気分になる。仕事上太れないので、運動をしてタンパク質や野菜を食べる。夜はご飯を控えめにし、消化に良いタンパク質を食べるなど料理のバランスを考えるのが好き。でも食事を抜くことはしない。

チアシードをずっと続けているが、本当にお通じが良くなる。食べて出すは身体の基本。巡りの良い身体には食事が大事。野菜とたくさんの水・良い油と少しの肉が心地良い。

料理に使う油にこだわっている。オリーブオイルやココナッツオイル・亜麻仁油など。

アーユルヴェーダの料理を習いに行った時に知った、ギーという油にハマっている。バターオイルの一種で、身体の中の有害なものを排出する効力があり、料理もとても美味しくなる。

※ギーとは？

インドに古くから伝わる油で、バターから全ての不純物を取り除いた純粋な油のこと。調理用以外に外用薬、ドライアイやマッサージクリームしても使われている。アーユルヴェーダでは記憶力・知力・消化力・精力・活力素を増やし、毒素・錯乱・疲労・不幸・発熱を取り除く、最も優れた油と言われる。お薦めギーは↓

オーガニック　ギー

食べるものに意識を向け始めたのは2年前くらいから。筋肉のためだけではなく、肌や髪・身体の全てに欠かせないタンパク質は毎日の食事でしっかりとるように心がけている。

平子理沙・小嶋陽菜さんなど芸能人の美容法＆ダイエット法TOP

ローラさんが実践する、抜群のスタイルをキープするための毎日の小さな努力とは？

2018年　ローラさん海外でも体型を維持する秘訣

「食べることが大好きなので、その分体を動かす。ロスでは週4で公園でワークアウトするし、バーを使ったヨガもしている。」

※ヨガを習慣にしている芸能人は、二階堂ふみ・沢尻エリカ・田中みな実・麻生久美子・長谷川京子・森星・萬田久子さんなど多数。詳しくは→女優に人気の美容法ランキング第7位「ヨガ」

「ワークアウトは外でもどこででもできる。ワークアウト後の食事はプロテインを豊富に含む食材を食べる。たんぱく質をしっかり食べないと太りやすくなる。」

※たんぱく質を意識して食べているのは、吉岡里帆・石田ゆり子・木村多江・モデル泉里香さんなど。たんぱく質は筋肉や美肌にとって必須栄養素で、現代女性のほとんどは不足していると言われている。そのためプロテインを飲んでいる女優も多い。

2017年　ローラさんダイエット法

「食べるのも好きだが、ワークアウトも好き。週に2・3回ジムに通っている。」

「海外に行くと必ず朝は走る。朝からトレーニングすることでスタイル維持している。」

「ヨガが好き。ヨガはリラックスできて気持ちいいし、朝に行けばエネルギーチャージができる。最近はフライングヨガにハマっている。」

2016年　ローラさんの太らない身体の作り方

「筋肉がついた状態をキープしていれば、燃焼モードの身体になるから太りづらくなる。年を重ねても運動はずっと続ける。」

「女性はお尻が垂れやすい。うつぶせになって脚をななめに引き上げるヒップアップ運動は必ずする。」

「10代後半の初めてのジム通いは、変に筋肉がついてやめてしまった。そこからは食事制限で体型をキープしていたが、夜の炭水化物抜きに疲れてしまい、仲良しのヘアメイクさんの紹介で今にジムに通い始めた。1年以上になる。パーソナルトレーナーさんのおかげで正しいトレーニングの仕方を教えてもらい、筋肉の付き方が変わった。今は背中・お腹・ヒップアップのメニューを中心に。週2・3回1時間ずつくらい。」

ダレノガレ明美・平子理沙さんなど有名人・芸能人の美容法＆ダイエット法TOP

肌のゴワつきを感じたら絶対これ！。

北海道の自社農園で本物100%植物エキスを製造し、63種類もの植物成分を調合したすごいコスメ。

平子理沙さん「オラクルのマスクは驚くほどもちもち肌になる！」と女性誌で紹介。ふわふわの超柔らか赤ちゃん肌に。

オラクルトライアルキット口コミレビュー

梨花さんビューティー本「Love myself　梨花 」掲載コスメ。優木まおみ・高垣麗子・モデル黒木なつみ(ビューティー本掲載)さんも愛用。

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大人気のローラさんが愛用している美ボディのためのコスメとは？

2015年　ローラさん愛用ボディケアコスメ・ヘアケア

ジルスチュアート リラックスボディミルクを愛用。

ボディケアは気分で使い分ける。身体に塗るものだから、100％オーガニックや優しいものが良い。基本的にココナッツオイルを塗る。
ココウェル オーガニック バージン ココナッツオイルはベタベタせず、肌に浸透する。気分によって香りの良いヴェレダ ざくろ オイルを塗ったり。

タモリさんに教えてもらって最近実践しているのが、ボディソープを使わない美容法。ボディソープを使うのは月1回だけで、甘い香りのjohn masters organicsのブラッドオレンジ＆バニラボディウォッシュを愛用。さらにお風呂上がりに、ココウェル エキストラバージン　ココナッツオイルを全身に塗るとすごくもちもちになる。保湿力がすごいココナッツオイルは周りでも評判。料理用も持っている。湯船に浸かるのは苦手だが、湯船に浸かると体が元気になるし、スッと細くなるので10分だけでも浸かり、仕上げは冷水で引き締める。

毎日必ず１回は湯船に浸かる。入浴剤の身体に優しいもの、オーガニックが良い。入浴剤は香りがいいものも好きだけど、整骨院の先生にもらったマグネシウムの入浴剤　マグネシウム　ミネラルバスソルトがお気に入り。

ドライヤーの熱が髪に良くないと聞いたので、今はノードライヤーのノードライヘアにハマッている。でも摩擦もダメージになるから、髪にオイルトリートメントをつけると髪がパサパサにならないし、柔らかくなり、朝起きるとおしゃれな無造作ヘアになるので、お気に入り。

行きつけの美容院は、南青山のROIとSHIMA HARAJUKU。普段はベンデラ　プレミアム　ピコシャンプーとピコトリートメントを愛用し、3日に1度は、SHIMAのムラサキシャンプーも使う。スリーク　ヘア＆ボディエマルジョンは髪だけでなく、ボディに使えるマルチエッセンス。

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2015年にローラさんがコメントした美容情報をまとめました。

ローラさんダイエット法

ジムに行くだけではだめ。毎日家でストレッチなどを少しずつすることが大事。朝起きて5分・お風呂上がりに10～15分・すごく疲れている時は10秒でも、毎日続ける積み重ねが大きな変化に繋がる。家では朝は軽めのストレッチが中心。夜はお風呂上がりにグリッドフォームローラーなどの器具を使って筋肉を柔らかくほぐしたり、テニスボールぐらいのボール ＴＰ　マッサージボールをお尻の下に敷いて、コロコロ転がしながら体幹を鍛える動きがメイン。

太ったなと思ったらまずは食事を見直す。朝はフルーツなど身体に優しいものにして、昼は普通に食べる。夜は控えめに。間食はせず、水をたくさん飲む。夜の炭水化物抜きは、モデルを始めた16歳から10年続けている。

スタイルキープのため週2～3回のジム通いに加え、ダンスやバスケット、テニスなどちょっとでも休みがあると運動する。体が元気な時は寝る前に腹筋100回。

いつもお風呂上がりの身体が柔らかい時に、ヒップアップのストレッチをする。面倒だなと思う日は5分くらい、やる気がある時は15分くらい。ヒップの下に筋肉を伸ばして垂れるのを予防する。腰回りと骨盤を鍛えるのも良い。

炭水化物抜きダイエットはしない。昔やってみたことがあるが続かなかったし、余計に甘いものを食べてしまう。だからお米は食べているし、昼食はしっかり食べ、魚などなるべく質の良いオイルを選んで食べる。それだけで夜にお腹が空きにくくなるから痩せやすくなる。

カロリーは気にせずしっかり食べる。そのかわり夜は絶対にムダなものを食べない。お腹が鳴ったら納豆などを食べるが、そうでなければ水をたくさん飲んだりする。

運動した日はプロテインを飲む。

お腹が空いた時はヘルシーなものをつまむ。ナッツやQuinn ポップコーン、いちごなど。

ローラさん美肌法

待ち歩いているアイテムは、リップクリーム・口紅・小瓶に入れたチアシードとSHIGETAのアロマオイル。

食事の次に、美容にとって大切なのは運動。週に3回はジムに行く。

毒素排出が大事。水は2Lは必ずとる。

スキンケアのこだわりは、化粧水・乳液・美容液・クリームで絶対に朝晩ケアすること。法令線にアイクリームを塗ったり、寝る前にはリップクリームをつける。

朝起きたら白湯にレモン汁を入れて、500mlくらい飲む。その後にいちごを食べる。整骨院の先生にいちごを1日1パック食べるといいよと言われた。毒素を流すらしい。水は毎日、2L飲む。

ローラさん食事法・食生活

外食も7割くらいはオーガニックなものを食べる。海外のオーガニックストアやインターネットなどでも情報を集め、チアシードやスーパーフードなどの健康食もチェックしていて、サンフードのチアシードやゴールデンベリーズを愛用。オーガニックなものを食べているとやっぱり体調が良いし、お通じも良い。休日は料理教室に通う。

健康のために酵素玄米を食べている。あずきも入っていて栄養満点。

自分で食べたものでしか自分は作られないから、一番のこだわりは食事。オーガニック、スーパーフード、グルテンフリー中心の食生活にシフト。

ネイチャーズパース　ラブクランチのダークチョコレートというグラノーラがお気に入りで、すっごく美味しい。グラノーラはいろんな種類があるが、美味しくないと続けかない。

フルーツのトーストも好き。例えばバナナやりんごをココナッツオイルで焼いてから、米粉のトーストを焼いたものにのせるだけ。簡単で美味しいから朝食などに。

寝る前にチアシードを水でプクプク膨らませておいて、翌日ヨーグルトや水に入れて飲む。おなかが空きにくくなるし、栄養たっぷり。チアシードはエースマーク　エブリデイチアを愛用。チアシードを使ったドリンクもお薦め。水の中にチアシードをたっぷり入れて、レモン汁とはちみつをプラス。庭で育てているバジルを入れたら出来上がり。

買い物はオーガニックスーパーの地球人倶楽部やナチュラルハウス、紀ノ國屋、ヒルサイドパントリー代官山など。

アガベシロップは血糖値が上がりにくい甘味料。太らないお砂糖と言われているから、アガベシロップを使うことが多い。ルンドミエル　オーガニック　BIOアガベシロップを愛用。

お米の代わりにアリサンのキヌアを食べている。味がないからスープ料理に特に合う。グルテンフリーで、栄養価もすごく高くてとてもお薦め。

ローラさんマッサージ法

お風呂は重度の肩こり症なので、全身浴。ふくらはぎと太ももをグイと指圧してマッサージをして、脚のむくみ解消。

美脚にはむくみが一番の敵。ふくらはぎがむくんでいるのがすごく嫌なので、お風呂の中で押したり、マッサージに行く。垂れたお尻が上がったら、その分脚も長く見える。でも太ももの前側に筋肉がつくのは注意。

ローラさん健康法

睡眠は絶対6時間。お気に入りのピローミスト プリマヴェーラ　ルームスプレー　スイートドリームを枕にかけて寝る。基本は早寝早起き。休日でも６時に起きる。

お気に入りのキャンドルはVOTIVO　レッドカラント。すごくいい香り。

ローラさんメイク法

メイクにおいて眉毛はすごく大事。離れ眉だとかわいい感じになるし、距離を近くすると顔の印象が中心に寄っていい感じ。私は眉毛が離れているから、眉頭をしっかり描く。ナチュラルにしたい時は薄く太くするのがポイント。

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