人気タレントの指原莉乃さんが実践していると語った、超細いスタイルを維持する方法やダイエット法などをご紹介
作成2019/5/18 更新2020/6/23
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指原莉乃さんがボディラインをキープするためにしていること
ダイエット中の食事のポイントは、無理をせず「心の満足度」が大事。カロリーが低くても味つけなどで、満腹感を得られる食事を心掛けていると語った指原莉乃さん。細い体型を維持するための努力とは？
指原莉乃さんの痩せる入浴法・お風呂の入り方
「季節は問わず、必ずお風呂に浸かる。疲れがとれる入浴剤が好きで、お気に入りの入浴剤は薬用BARTH 中性重炭酸入浴剤。
高いので、1回に3錠入れないといけないけど、2錠にして毎日使っている。忙しくてもシャワーでは済まさず、10～15分は水を飲みながら湯船に入る。
クナイプ グーテエアホールング バスソルト ウインターグリーン＆ワコルダーの香りは、身体のコリや冷えを癒してくれる。湿布のような香りだが効く。」
※指原莉乃さん愛用入浴剤 バース中性重炭酸入浴剤
紗栄子・内山理名さんも愛用
※こちらもお薦め→北川景子・大政絢・田中みな実・中越典子・秋元才加さん愛用ホットタブ重炭酸入浴剤口コミ
「ちゃんとお風呂に入ることは、良い睡眠をとるためにも大事。寝る前にお風呂で身体をしっかり温めて、寝る前にコップ1杯水を飲んで神経を落ち着かせる。だからか眠りはすごく深いタイプ。」
「お風呂上りには筋膜リリースをする。ストレッチポールやバイパー
にうつ伏せで乗る。ゴロゴロすると、ひざ上の余計なお肉もスッキリする。」
※指原莉乃さん愛用バイパー
秋元才加・中村アン・佐田真由美・小嶋陽菜さんも愛用
指原莉乃さんのトレーニング法・運動法
「運動が嫌いだったが、良いトレーナーさんに出会い、5日に1度ジムに通うように。
ポージングで太い二の腕を誤魔化していたが、トレーニングマシーンを使って、やっと二の腕を鍛え始めた。年始に太った分、食事制限も継続中。ダイエットには、継続してジムに通うのが1番効果的。」
「週2・3回ジムのマシンを使って、ひたすら歩いている。
ネットで傾斜をつけて早歩きを30分すると、美脚に効くという情報があった。パーソナルトレーニングは試したが、続かなかった。いい女は姿勢が良いと言い聞かせ、収録中は常に背筋を伸ばしている。」
※指原莉乃さんのようによく歩くという女優は
佐々木希・トリンドル玲奈・長澤まさみ・賀来千香子・小西真奈美・三吉彩花・中山美穂さんなど多数。
スタイルがずっと変わらない松嶋菜々子さんも「ジムで傾斜をつけて、50分坂道早歩きをする。」と語っている。
「ウエストを細くしてくびれを作るためには、お腹のむくみを摂るのが1番。
お薦めは麻布十番のエム.プラスの痛いマッサージ。お尻と美脚のためには、片足スクワット。低めの椅子の上に後ろに伸ばした片足をのせて、もう片方の足で立ち、その状態で片足スクワットをゆっくりしっかりする。すごくきついが、脚全体とヒップアップに効果的。」
※美人女優の広瀬アリスさんも「スクワットは1番代謝が上がりやすい。」とコメント。
他にも人気女優の波瑠・天海祐希・ベッキー・吉永小百合さんもスクワットを実践。
指原莉乃さんのダイエットに対する考え方・スタイルを維持する意識
「休日は美容Dayと考えていて、とにかく歩く。
エステやヘアサロン・ボディメンテナンスに行く。家にいるとダラダラしてしまう。コンプレックスは太い二の腕。でも手首は太らないので、一番好きなパーツ。」
「夜中にお腹が空いてしまったら、時間をかけてノンカフェインのハーブティーや炭酸水を飲む。翌日のむくみが気にならない日は、濃いめの味が好きなので、昆布茶に梅干しを入れて飲む。」
※指原莉乃さんのようにハーブティーを飲むという芸能人は
石原さとみ・小嶋陽菜・長谷川潤・森星・モデル矢野未希子さんなど。
※お薦め。全国の百貨店・商業施設に35店舗を展開するハーブ専門店
美味しさにもこだわったメディカルハーブ専門店
「ハーブは美容と健康に役立つもの」というメディカルハーブの考え方に基づき、より野生に近い環境で生育した生命力溢れるハーブ〈ワイルドクラフトハーブ〉を積極的に使っている人気のハーブ専門店。
「基本的に朝食は食べない。
昼食と夕食は卵や鶏肉、ツナ缶サバ缶などたんぱく質多め、炭水化物少し。たんぱく質は体重の2倍の数字のgを目安に食べるようにと、トレーナーさんに教わった。
焼き芋を夜に作り置きして、朝 空腹の時に食べる時もある。」
※指原莉乃さんが美容のお手本にしているという人気美容家の神崎恵さんは「美髪のためにもたんぱく質は毎日食べる。」とコメント。
「太ってしまってダイエットをする必要がある時は、体重など具体的な数値を目標にして、頑張る。
挫折しないでダイエットを続ける秘策は、携帯の待ち受けを太っていた自分の写真や、体重の数値にすること。携帯を見る度にやばいと思えるから。
体作りに終わりはないが、ジムや食事制限も頑張っているので、今の自分は好き。」
「満腹で眠ると朝起きたら身体が重い。
空腹の方が落ち着くので、眠る時に少しお腹が空いてきたかもと思うくらいが理想。寝る前に食べることはないし、テレビの収録前も食べずに神経を研ぎ澄ませている。でも食べることを節制するのは大変なので、夕食の30分前にゆで卵を食べて、その後の食事での糖質の吸収が穏やかになるように工夫している。夕食は17時くらいから。19時までには食べ終わる。自炊することも多い。
ただし食の仕事や好きな人との夕食は、何時に何を食べても良いことにしている。」
※指原莉乃さんがダイエットのために意識しているように
人気女優の武井咲さんも「夕食は18時までに食べる。」、スタイル抜群の泉里香さんは「家では18時以降は固形物は食べない。」と語っている。
※夜はエネルギーを消費する機会が少ないので、痩せたいなら夕食の時間・食事内容がカギになる。
指原莉乃さんのダイエット法の秘訣 2019年
「理想の体型は流行りの女性らしいカーヴィーなボディラインよりも、細い身体が好き。
新木優子さんや中条あやみさんのようなスタイルに憧れる。身体のむくみや無駄な脂肪には、エステのEMSやハイパーナイフ・エンダモロジーが効く。」
「運動せずに痩せたいので、一人で夕食を食べる日は夕方4時くらいに食べたら、それ以降食事はしない。
体型キープのためにも半日断食は効くし、寝る時に胃がからっぽだと、翌朝身体が軽い。ただし好きなものを食べていい日を1週間に2回作っていて、ラーメンを食べたりする。だから半日断食の日も我慢できる。」
「太ると、テレビでうまく話せなくなるくらい口が動かしにくくなる。
だからずっと食事制限ダイエットをしていたが、最近それだけでは痩せなくなってきた。年齢的に腰など、今まで気にならなかった部分にお肉がつくように。
でも運動は性格に合わないので、最近は食事制限にエステなどプロの手をプラスして、体型をキープしている。」
※指原莉乃さんのようにエステなどに通う芸能人は
深田恭子・田中みな実・紗栄子・泉里香・梨花・ダレノガレ明美・中村アン・多部未華子・菜々緒・佐野ひなこ・筧美和子さんなど多数。
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