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2015年にローラさんスキンケア法・太った時の対処法情報

2015年にローラさんスキンケア法・太った時の対処法情報

 

ローラさんダイエット法

 

ジムに行くだけではだめ。
毎日家でストレッチなどを少しずつすることが大事。
朝起きて5分・お風呂上がりに10~15分・すごく疲れている時は10秒でも、毎日続ける積み重ねが大きな変化に繋がる。
家では朝は軽めのストレッチが中心。
夜はお風呂上がりにグリッドフォームローラーなどの器具を使って筋肉を柔らかくほぐしたり、テニスボールぐらいのボール TP マッサージボールをお尻の下に敷いて、コロコロ転がしながら体幹を鍛える動きがメイン。

 

ローラさん愛用トレーニングアイテム

グリッド フォームローラー

榮倉奈々・トリンドル玲奈・黒田エイミさんも愛用。


グリッドフォームローラー トリガーポイント

 筋膜リリースを施すアイテム。硬くなった筋膜をほぐして弾力を戻す

TPマッサージボール

水川あさみさんも愛用


TP マッサージボール

 自分でどこででも手軽に安全に使えるマッサージボール。球体ではなく深い部分まで刺激が届き効果的かつ気持ち良い

 

太ったなと思ったらまずは食事を見直す。
朝はフルーツなど身体に優しいものにして、昼は普通に食べる。
夜は控えめに。
間食はせず、水をたくさん飲む。
夜の炭水化物抜きは、モデルを始めた16歳から10年続けている。

 

スタイルキープのため週2~3回のジム通いに加え、ダンスやバスケット、テニスなどちょっとでも休みがあると運動する。
体が元気な時は寝る前に腹筋100回。

 

いつもお風呂上がりの身体が柔らかい時に、ヒップアップのストレッチをする。
面倒だなと思う日は5分くらい、やる気がある時は15分くらい。
ヒップの下に筋肉を伸ばして垂れるのを予防する。
腰回りと骨盤を鍛えるのも良い。

 

炭水化物抜きダイエットはしない。
昔やってみたことがあるが続かなかったし、余計に甘いものを食べてしまう。
だからお米は食べているし、昼食はしっかり食べ、
魚などなるべく質の良いオイルを選んで食べる。
それだけで夜にお腹が空きにくくなるから痩せやすくなる。

 

カロリーは気にせずしっかり食べる。
そのかわり夜は絶対にムダなものを食べない。
お腹が鳴ったら納豆などを食べるが、そうでなければ水をたくさん飲んだりする。

 

運動した日はプロテインを飲む。

 

お腹が空いた時はヘルシーなものをつまむ。
ナッツやQuinn ポップコーン、いちごなど。

 

 

 

 

 

ローラさん美肌法

 

待ち歩いているアイテムは、リップクリーム・口紅・小瓶に入れたチアシードとSHIGETAのアロマオイル。

 

食事の次に、美容にとって大切なのは運動。
週に3回はジムに行く。

 

毒素排出が大事。
水は2Lは必ずとる。

 

スキンケアのこだわりは、化粧水・乳液・美容液・クリームで絶対に朝晩ケアすること。
法令線にアイクリームを塗ったり、寝る前にはリップクリームをつける。

 

朝起きたら白湯にレモン汁を入れて、500mlくらい飲む。
その後にいちごを食べる。
整骨院の先生にいちごを1日1パック食べるといいよと言われた。
毒素を流すらしい。
水は毎日、2L飲む。

 

 

 

 

 

ローラさん食事法・食生活

 

外食も7割くらいはオーガニックなものを食べる。
海外のオーガニックストアやインターネットなどでも情報を集め、チアシードやスーパーフードなどの健康食もチェックしていて、サンフードのチアシードやゴールデンベリーズを愛用。
オーガニックなものを食べているとやっぱり体調が良いし、お通じも良い。
休日は料理教室に通う。

 

愛用スーパーフード

サンフード

サンフード口コミ使用感想
サンフード オーガニックパウダー口コミ使用感想

大人気のスーパーフード(しかもオーガニック!)が手軽に摂れる、セレブやモデルに大人気のサンフード。
すごいです!。アサイーのフリーズドライパウダー♪ 濃厚な感じ!

 

健康のために酵素玄米を食べている。
あずきも入っていて栄養満点。

 

自分で食べたものでしか自分は作られないから、一番のこだわりは食事。
オーガニック、スーパーフード、グルテンフリー中心の食生活にシフト。

 

グルテンフリーとは?

小麦食品を食べないこと。パンやパスタ、うどんなど小麦食品をやめて自然に痩せ、きれいになろうという、海外セレブに人気のダイエット食事法。
(グルテンとは小麦・大麦・ライ麦に含まれるたんぱく質の一種。
グルテンは食欲をつかさどる中枢を刺激し食欲が増す作用があると言われ、小麦に含まれるでんぷんは白砂糖より血糖値を急上昇させると言われている。)

長澤まさみ・有森架純さんも実践。

 

ネイチャーズパース ラブクランチのダークチョコレートというグラノーラがお気に入りで、すっごく美味しい。
グラノーラはいろんな種類があるが、美味しくないと続けかない。

 

愛用食材

オーガニックグラノーラ ネイチャーズパース ラブクランチ


ネイチャーズパース ラブクランチ

オーガニックグラノーラ。
オーガニックにこだわり続けた農家が作る、風味ゆたかなグラノーラ。

 

フルーツのトーストも好き。
例えばバナナやりんごをココナッツオイルで焼いてから、米粉のトーストを焼いたものにのせるだけ。
簡単で美味しいから朝食などに。

 

寝る前にチアシードを水でプクプク膨らませておいて、翌日ヨーグルトや水に入れて飲む。
おなかが空きにくくなるし、栄養たっぷり。チアシードはエースマーク エブリデイチアを愛用。
チアシードを使ったドリンクもお薦め。
水の中にチアシードをたっぷり入れて、レモン汁とはちみつをプラス。
庭で育てているバジルを入れたら出来上がり。

 

買い物はオーガニックスーパーの地球人倶楽部やナチュラルハウス、紀ノ國屋、ヒルサイドパントリー代官山など。

 

アガベシロップは血糖値が上がりにくい甘味料。
太らないお砂糖と言われているから、アガベシロップを使うことが多い。
ルンドミエル オーガニック BIOアガベシロップを愛用。

 

愛用食品

ルンドミエル オーガニックアガベシロップ

 ルンドミエル オーガニック BIOアガベシロップ

南米で育ったアガベより100%天然抽出したアガベシロップ。
砂糖の代替品として使用できる。

 

お米の代わりにアリサンのキヌアを食べている。
味がないからスープ料理に特に合う。
グルテンフリーで、栄養価もすごく高くてとてもお薦め。

 

 

 

 

 

ローラさんマッサージ法

 

お風呂は重度の肩こり症なので、全身浴。
ふくらはぎと太ももをグイと指圧してマッサージをして、脚のむくみ解消。

 

美脚にはむくみが一番の敵。
ふくらはぎがむくんでいるのがすごく嫌なので、お風呂の中で押したり、マッサージに行く。
垂れたお尻が上がったら、その分脚も長く見える。
でも太ももの前側に筋肉がつくのは注意。

 

 

 

 

 

ローラさん健康法

 

睡眠は絶対6時間。
お気に入りのピローミスト プリマヴェーラ ルームスプレー スイートドリームを枕にかけて寝る。
基本は早寝早起き。休日でも6時に起きる。

 

お気に入りのキャンドルはVOTIVO レッドカラント
すごくいい香り。

 

 

 

 

 

ローラさんメイク法

 

メイクにおいて眉毛はすごく大事。
離れ眉だとかわいい感じになるし、距離を近くすると顔の印象が中心に寄っていい感じ。
私は眉毛が離れているから、眉頭をしっかり描く。
ナチュラルにしたい時は薄く太くするのがポイント。

 

 


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